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明星快速减肥不可效仿 易伤身

来源:网络整理 时间:2017-12-29 09:55

 
明星快速减肥不可效仿 易伤身  
 
 
 
 
 
 
 
 
 

  夏季人们衣着单薄,一些身材不好的市民为自己身上的脂肪发愁,如何减肥成了街头巷尾热议的话题。恰逢近期一部印度电影《摔跤吧!爸爸》在饶城各大影院热播,印度男影星阿米尔·汉为了塑造角色,在5个月内快速增肥25公斤又快速减肥,让一些“胖友”惊为天人。记者咨询专家后了解到,这种“坐过山车”式的减肥方法太伤身,普通人不可效仿。

  减肥餐并非“少肉多菜”

  

  据市第五人民医院内分泌科主任姚玲介绍,在减肥期间的饮食方面,许多市民存在误区,想减肥的朋友不应该坚持“少肉多菜”的饮食方式。姚玲指出,肉类可以供给人体必需的蛋白质,尤其是优质蛋白的高摄入,有助于体内肌肉的构建。“少肉多菜”的饮食方式,尽管肉量摄取少了,但蛋白质的摄入量也随之大大减少,反而会变相使得人们多吃碳水化合物。而碳水化合物的摄入量相对升高,又成了一种变相的“高糖饮食”,使得减肥适得其反。

  其次,一些广告宣传的减肥代餐产品,也不适合所有人,大部分代餐只是提高饱腹感,没营养,只能作为短期减重的辅助工具。姚玲强调,从代餐过渡到正常饮食,是需要专业人士指导的,不宜“跟着感觉走”。那么如何选择代餐呢?简单来说,最好选择高蛋白的代餐。代餐只是一种减肥的应急手段,食用代餐期间,其他食物的选择和摄入量及运动量非常关键。

  运动减肥要循序渐进

  

  姚玲建议,市民通过运动和饮食控制减肥要循序渐进,首先要对自己的运动能力做一个简单的评估,一般到健身房都会有进行简单的体能测试。通过体能测试得知自己的运动能力后,在自己的运动能力范围内进行运动。先从低强度的运动做起,运动时间由少到多。然后再加大运动强度,延长运动的时间,增加运动频率。运动形式方面,如果你是以锻炼身体或燃脂减肥为主为运动目的的话,建议以有氧运动为主,力量训练为辅的方式运动。在经过一段时间运动后,你的运动能力会有所增强。这时你的身体需要更强的运动量来刺激,那你就得再进行体能测试,并根据测试情况调整运动量。每个人的身体情况不一样,运动计划也要因人而异,千万不要跟风运动。

  增加肌肉量有助减肥

  

  “很多市民把体重有无变化作为减肥是否成功的判断标准,这种做法有时并不正确。”姚玲指出,如果过分控制体重,容易导致低血糖。对于中国人最常见的腹型肥胖患者来说,控制体重要看腰围。如果体重不变化,但腰围在涨,也不是好信号。因为提示肌肉量减少,脂肪堆积却在增加。

  理想的减重是甩掉脂肪,而增加肌肉量。姚玲告诉记者适合在家做的减重运动包括深蹲、高抬腿、俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等,能够锻炼全身肌肉群的运动既能舒缓压力,还有助于塑形。很多人胖在大腿,是由于大腿局部的脂肪过多,肌肉群缺少锻炼,推荐高抬腿、深蹲等局部锻炼肌肉群,只要坚持,肌肉线条明显的话自然腿形也好看。

  对于女性来说,体重偏大,又想生二孩的中青年女性更需要先减肥。肥胖容易加重糖代谢紊乱、高雄激素血症,进一步阻碍卵泡的成熟。通过调整饮食结构结合运动,改善内分泌代谢,降低体脂率。饮食结构的调整及运动方案的设定必须在专业人员的指导下进行,调整后身体指标是否得到改善必须要定期到医院复查,才能明确个性化的减肥方案。

  (本报记者 韩冷)



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