您的当前位置:主页 > 文化 >

20天瑜伽快速瘦身 练习瑜伽的好处

来源:网络整理 时间:2017-12-27 10:06

20天瑜伽快速瘦身,经常练习瑜伽是可以快速有效的减肥的,减肥一般都有一个周期,想用瑜伽减肥应该怎么样呢?小编给大家分享20天瑜伽快速瘦身法。

20天瑜伽快速瘦身

1、半个月亮

从T外形开始,右手的指尖触摸在地板上(假如你不能触到地板,可以垫些物品如书本等),转移重量到右手和右腿。左脚离开地板,旋转左边的肩膀,臀部和左腿与地面保持平行,为了更好地保持平衡,抬头向上看,保持5次呼吸的时间。到结束的时候,向前转动躯干和臀部,还原为山的姿势。

2、三角形

从山的姿势开始,右脚向后迈2脚,向右转脚和腿外侧成90度,左脚向前,以腿为圆心,臀部向前转,右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高,手心向下。使腿伸直(假如做不到,膝盖可以弯屈90度),躯干和手臂拉长,吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上,坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看,保持5次呼吸时间。恢复原位,再开始另一侧。

每天都有不同的人,因为自己不同的体形或者难以舒缓的压力等等各种各样的原因,来选择瑜伽,作为一款非常大众化的运动,既然有这么多人会去选择,自然有它的独特之处以及非凡的效果,谁也不要妄自菲薄,只要你坚持,也一定会成功的,减肥能够成功的不是只有别人。

3、树姿势

20天瑜伽快速瘦身

双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长,用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节四周的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙),保持平衡,你右腿一定要保持竖立的姿势,坚持5次呼吸的时间。假如你的灵活性和柔软性比较差的话,可以把左脚放到小腿或脚关节的位置,你仿佛就像一棵树一样,扎根在地球上,深深地呼吸。



上一篇:一周快速减肥法 7天瘦10斤快看看吧
下一篇:轻松hold住婚纱 准新娘的快速瘦身秘诀都在这

友情链接/网站合作咨询:

©2011 - 2017 版权所有

6