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饭后运动真的会导致胃下垂吗?

来源:网络整理 时间:2018-02-06 15:23

经常听到一种说法,饭后运动会导致胃下垂,胃下垂真的和饭后运动有关吗?到底什么是胃下垂?胃下垂到底需不需要治疗?

浙江医院消化内窥镜室副主任冯玉良副主任医师表示,胃是人体消化道内最膨大的部位。胃内充满了折皱,可以很大范围的扩张,接纳我们吃下的各种海量食物。成年人的胃容量最大可扩大到自身体积的7倍。

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胃不会说“垮”就“垮”

胃的扩张性这么大,与胃富含具有收缩与舒张功能的平滑肌有关,而胃平滑肌张力很大程度上决定了胃的形状与大小。

一般来说,胃受到神经体液因素的调控,会维持一定范围的张力,不会因为晃几下就松弛了。此外,胃在腹腔内的位置也是固定的。胃受到周围小网膜、大网膜、脾胃韧带等结构固定,这是在胚胎发育早期就已经形成好的,即使成年也不再随意改变。

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胃下垂到底与什么有关?

研究表明:胃下垂多见瘦长体形者、腹肌薄弱、久卧病床体质虚弱者等,其发生与肌张力下降,胃周韧带松弛有关。目前未见有明确证据表明饭后运动与胃下垂有直接关系。我们可以想一想,那么多人饭后散步也不见胃下垂,再去看看胃下垂的患者有多少是因为饭后运动引起的呢?鲜有关于二者因果关系的报道。

胃下垂这个经常听到的词,其实发生率不高。很多人没有做钡餐检查,只是有消化不良的症状,就被扣上“胃下垂”的帽子,这样其实是不对的。所谓胃下垂,是指在立位时,胃的纵轴向下延长,胃的下极明显降低,甚至可抵达盆腔内。

所以,要做了钡餐检查之后,证实在直立体位下胃明显下垂,并且伴有消化不良的症状,才能确诊为“胃下垂”。当没有不适症状,检查时发现胃比较低垂,这时应视为相对正常的现象,不必过多担忧。

冯玉良表示,人们常说的饭后运动会导致胃下垂,可能是把运动后消化不良与与胃下垂混为一谈,有点“自我诊断”:以为是胃下垂导致的,其实你的胃并没有下垂,可能只是缺少了点血供。

冯玉良建议,平时若觉得自己胃部不适,应及时就医,检查后证实是“胃下垂”的患者,除了对症治疗,还应加强锻炼,增强腹肌张力,少吃多餐,尽量使自己胖一些,下垂的胃也许会慢慢回升。

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饭后剧烈运动?

还是免了吧!

饭后运动一般不会导致胃下垂≠饭后就可以剧烈运动了,因为饭后剧烈运动会影响消化吸收,可能导致胃肠道血供不足。

进餐后,消化道的血流量可增加至平时的8倍以上,因为餐后需要更多的血液被调动到消化系统参与食物的消化与吸收。轻体力活动分不了多少胃肠道的血液供应,而剧烈运动则需要血液重新分配到四肢、躯干骨骼肌,所以饭后剧烈运动既影响消化又不能充分锻炼。

总而言之:饭后不宜剧烈运动,可以做一些轻体力的家务活或散步。至于饭后休息多久可以运动因人而异,主要看个人体质,自行养成好习惯,量力而行。

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这几个方法可预防胃下垂

预防胃下垂,我们要怎么做?冯玉良说,以下几个技能也许可以帮到我们:

1

蹲着吃饭

吃饭时采用蹲式,使胃下方的脏器对胃起垫托作用,减缓胃内负荷增加后由于重力的作用胃向下方垂降,并使食物的大部分缓慢进入十二指肠。这样,可以使胃在负荷较大的状态下得到休息。

据有关材料统计,连续3个月蹲着吃饭,有5年以内胃下垂病史的患者可以治愈;有10年病史的患者,坚持半年,也可以治愈。需要注意的是,不仅要在吃饭时蹲着,吃完后仍要继续蹲15分钟左右,蹲后起立的时候,要慢慢站起,防止体位突然变化而发生头晕。

2

爬楼梯

具体方法:刚开始,可以一步一阶地爬,然后逐渐过渡,达到一步两阶,上下往返,做10分钟左右,每日3次。上下楼梯的速度,要循序渐进,由慢到快,运动量以达到心率每分钟120次左右为准。此法可增强腹肌紧张度。

3

做仰卧起坐

做仰卧起坐能够使腹肌和韧带的力量增强。具体做法:仰卧在床上,两臂伸平,双下肢不动,靠腹肌的收缩力量坐起,然后躺下,再重复进行。每天练习3次,每次10分钟左右。这种方法,开始时由于腹肌收缩力差,可能坐不起来,或者只能起坐几次,并且第2天有腹部酸痛的感觉,但只要坚持下去,酸痛就会消失,起坐次数也会渐渐增多。特别指出,饭后30分钟内不宜做仰卧起坐。

4

做俯卧撑



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