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男人要健康強壯 餐桌上不能沒有這些食物

来源:网络整理 时间:2017-12-29 09:55

  (原標題:男人要健康強壯 餐桌上不能沒有的食物)

  

  在日常生活中,男人往往都會忽略飲食,認為只要多運動健身就可以保證身體的健康狀況。殊不知,飲食對男人來説也是至關重要的。在這裡,就要告訴男性朋友們吃什麼能夠更加的健康強壯,不孕錯過了。

  男人健康不能少的營養元素

  纖維素。雖然從嚴格意義上講,纖維素不算營養成分,它只在人體內週游一圈,並沒有被消化吸收。但吃入大量的纖維素,有助於減少膽固醇和降低血壓。常食高纖維素含量的食物,還能降低結腸癌的發病率,而結腸癌在男人易患的癌症中位居第三。

  鉻。鉻能增強機體的耐力,鉻也是維持肌肉力量所必需的礦物質之一。中年男子每天至少需要50毫克左右的鉻,活動量較大的男性則需要更多。

  維生素A。維生素A具有提高免疫力和抗癌作用,對保護視力也大有益處。一個男人每天維生素A的正常需要量為1000毫克。維生素A從日常飲食中即可獲得,富含維生素A的食物有胡蘿蔔、肝、奶製品、番茄、魚肉等。

  植物纖維。植物纖維在人體的作用在能加速腸道的蠕動,可以降低膽固醇,還能減少血液中的葡萄糖和脂酸。所以,男人在飲食的時候食用一些含有植物纖維的食物。

  鎂。鎂元素有助調節人的心臟活動,鎂能降低血壓,預防心臟病,鎂還有助提高男士的生育能力。每天早上吃燕麥粥和雞蛋,可以給身體提供一些鎂的需要量。另外,綠葉蔬菜也是鎂元素的最佳來源,還有堅果和海産品也富含鎂。男人每天多喝水也可以補充鎂,因為水也是鎂的來源之一。

  具體來説,男人保持健康要吃哪些食物好呢?

  男人吃什麼最健康

  番茄。番茄的酸味能促進胃液分泌,幫助消化蛋白質等。它所含的維生素C能製造出骨膠原,強健血管,所含的鉀有助於排出血液中的鹽分,具有降血壓的功能。

  海鮮。海鮮可以增強性能力。男性精液裏含有大量的鋅。當體內鋅不足時,會影響精子的數量與品質。海鮮類中的蠔、蝦、蟹的鋅含量很豐富。

  酸奶。以低脂酸奶最佳,它富含鈣質、多種維生素、蛋白質和鉀元素。除此之外,酸奶中的益生菌更有助於保持體內菌群平衡。如果你不喜歡酸奶,脫脂牛奶和奶酪也是不錯的選擇。奶製品幾乎包含了人體所需要的所有營養素,各種營養素之間的比例配搭也平衡。

  胡蘿蔔。胡蘿蔔素會在體內轉化成維生素A,提高身體的抵抗力,抑制導致細胞惡化的活性氧等。胡蘿蔔中含有豐富的鉀,具有降血壓、抗癌的作用。

  全麥麵包。要對抗壓力,b族維生素是非常重要的。其中包括維生素b1、b2、b6、b12和葉酸、煙鹼酸等,可以維護神經系統的穩定,增加能量的代謝,有助於對抗壓力。全穀類的食物如全麥麵包、糙米、胚芽米等,都有豐富的b族維生素。全麥麵包是複合性碳水化合物,可以緩慢釋放能量,具有鎮定的作用,使人放鬆、不緊張。

  獼猴桃。被稱為“水果之冠”的獼猴桃含有高密度的營養素。一個獼猴桃就能保證你全天所需的維生素C,此外它還提供了豐富的維生素A,以及植物纖維和鉀。獼猴桃食用起來也很方便,用刀切成兩半,拿勺子像舀冰淇淋一樣,就能盡情享用了。

  男人要保證身體的全面健康,以上這些營養元素和食物都不能少哦。



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